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El bajón de somnolencia que muchas personas experimentan a primera hora de la tarde, generalmente entre las 13 y las 15 horas, responde a una interacción entre la acumulación de adenosina en el cerebro y los ritmos circadianos, según explica la neurociencia del sueño. De acuerdo con el modelo de dos
Un equipo de científicos canadienses ha demostrado que 30 minutos de ejercicio físico antes de dormir actúan como escudo frente al deterioro de memoria causado por una noche de sueño insuficiente. En un experimento con 88 jóvenes adultos divididos en cuatro grupos (8,5 o 4,5 horas de sueño, con o si
Un estudio observacional publicado en 2025 y realizado con 1.338 adultos de 56 años o más, monitorizados durante catorce días con una pulsera de actigrafía y seguidos durante 19 años, ha analizado la relación entre las siestas y la mortalidad. Los resultados muestran que por cada hora adicional de s
¿Ventana abierta o cerrada por la noche? La respuesta no es universal y depende del entorno. La ciencia respalda la ventilación nocturna como aliada del descanso, pero advierte de matices importantes. El calor acumulado en el dormitorio durante el día hace que mucha gente abra la ventana al caer la
Las noches calurosas del verano, los horarios retrasados y el trasnoche acumulado durante las vacaciones dejan a muchas personas con una deuda de sueño que, según el dietista-nutricionista Oriol Cabanas, se traduce en más hambre, preferencia por alimentos ultraprocesados y un mayor riesgo de problem
Dormir ocho horas en una noche sofocante no garantiza un buen descanso. El cuerpo humano necesita reducir su temperatura corporal entre 0,5 °C y 1 °C para iniciar el sueño, algo que resulta difícil cuando la temperatura ambiental es muy elevada. Aunque la persona concilie el sueño, la calidad de est
La ciencia ha cuantificado lo que muchos perciben cada verano: el calor nocturno resta sueño. Un estudio que analizó más de 7 millones de registros de sueñoobtained con pulseras de actividad en 68 países, publicado en Sleep Medicine, demostró que el aumento de las temperaturas nocturnas reduce la du
Una investigación de Monash Business School ha demostrado que las noches con temperaturas superiores a 25 °C alteran la calidad del sueño y, al día siguiente, merman la capacidad de tomar decisiones racionales, sobre todo las que requieren cálculos numéricos para evaluar riesgos económicos. El traba
Un estudio publicado en NeuroImage demuestra que una siesta de unos 45 minutos desencadena en el cerebro los mismos procesos de 'limpieza' y consolidación que el sueño nocturno. Los investigadores midieron la actividad cerebral de 20 adultos jóvenes mediante Estimulación Magnética Transcraneal y ele
Un macroestudio publicado en The Lancet a partir de datos de 59.078 participantes del UK Biobank, con un seguimiento medio de 8,1 años, respalda la llamada regla del 5-2-½: dormir cinco minutos más al día, hacer dos minutos extra de actividad física moderada-vigorosa y sumar cinco puntos de calidad
El colecho con mascotas es una práctica enormemente extendida: una encuesta a 23.000 dueños reveló que la mitad duerme con su perro o su gato, porcentaje que la investigación académica replica de forma consistente. Los estudios confirman que los animales aportan apoyo emocional, cariño, seguridad y
Durante décadas la divulgación sobre sueño se ha centrado en los ritmos circadianos y en la melatonina, pero existe un segundo reloj biológico menos conocido que determina por qué a media mañana nos sentimos despejados y tras la comida luchamos por mantener los ojos abiertos: los ritmos ultradianos.
La psicóloga María Ros resume en una frase el verdadero debate sobre el café: el problema no es la bebida en sí, sino la necesidad compulsiva de consumir varias tazas solo para mantenerse despierto. Cuando el café deja de ser un placer y se convierte en un analgésico del agotamiento crónico, convien
El café es la primera acción de la mañana para millones de personas y ha sido demonizado durante años por sus efectos estimulantes, aunque esa visión está cambiando. La psicóloga María Ros lo resume así: el verdadero problema no es tomar café, sino necesitar cinco tazas para ser funcional, porque el
El nutricionista Rubén Álvarez advierte de que suprimir la cena de forma habitual no es una estrategia que pueda recomendarse de forma generalizada, ya que la cena representa la última oportunidad del día para aportar al organismo las calorías y nutrientes necesarios antes del ayuno nocturno. Aunque
Los trucos para dormir que circulan por internet —luz roja, máquinas de ruido blanco y sprays aromáticos— prometen resultados casi milagrosos, pero la evidencia científica que los respalda es, en el mejor de los casos, débil. ¿Qué dice realmente la investigación? La luz roja es quizá el consejo más
Ducharse con agua fría justo antes de acostarse durante una ola de calor es contraproducente y dificulta la conciliación del sueño, según recuerdan expertos y estudios recientes. La clave reside en el mecanismo fisiológico que induce el sueño: el cerebro necesita detectar un descenso de la temperatu
La afirmación del cardiólogo Aurelio Rojas de que consumir frutas como el plátano, las uvas, el mango o la piña por la noche interfiere con el descanso no cuenta con respaldo científico, según la evidencia disponible. Un metaanálisis publicado en el Journal of the American Nutrition Association conf
Practicar deporte de forma habitual mejora la calidad del sueño, según la Academia Americana de Medicina del Sueño y estudios poblacionales, pero el horario de la sesión resulta decisivo. Una revisión sistemática publicada en Nature concluyó que el ejercicio moderado durante el día reduce el tiempo
Este artículo explora la curiosa costumbre humana de dormir bajo mantas, incluso en climas cálidos, una práctica que parece contradictoria pero tiene raíces profundas en la fisiología, la historia y el condicionamiento psicológico. Aunque no es una práctica universal (especialmente en culturas ecuat
Los padres modernos reportan sentirse más cansados y privados de sueño que sus antepasados, aunque los estudios muestran que la diferencia real en horas de sueño entre padres y no padres es mínima. Una investigación alemana con casi 40.000 personas reveló que las madres pierden en promedio una hora
Un equipo de investigadores de la Universidad de Washington ha revelado cómo la labranza excesiva debilita el suelo, utilizando técnicas de monitoreo sísmico originalmente diseñadas para estudiar terremotos. El estudio, publicado en la revista *Science*, analizó el impacto de la labranza en la humed
Antes de la popularización de los relojes despertador modernos, la humanidad recurrió a una variedad ingeniosa de métodos para asegurar un despertar puntual. Este artículo de la BBC explora estas soluciones históricas, desde el uso de gallos para marcar el amanecer hasta la aparición de los llamados
Investigadores de la Universidad de Oxford han descubierto una conexión significativa entre el tinnitus (zumbido en los oídos) y el sueño, una relación que ha sido previamente pasada por alto en la investigación cerebral. El estudio, publicado recientemente, sugiere que las ondas cerebrales espontán
Un estudio reciente ha revelado que los filtros de luz azul, como los implementados en funciones como Night Shift de Apple, son en gran medida ineficaces para mejorar el sueño. Patrick Mineault, neurocientífico visual, explica que la clave para regular el ritmo circadiano no reside en filtrar el col
Un equipo internacional de científicos ha descubierto que un ritmo cerebral ancestral, conocido como infraslow, compartido por reptiles, aves, mamíferos y humanos, se remonta a al menos 300 millones de años. La investigación, publicada en *Nature Neuroscience*, revela que este ritmo, previamente obs
