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Un estudio reciente de la Universidad Malaya demuestra que el olor del chocolate puede aumentar la capacidad de repetición en el ejercicio físico, ofreciendo una alternativa a la suplementación con creatina. La investigación, publicada en Frontiers in Physiology, involucró a 23 hombres jóvenes y mod
Un equipo de científicos canadienses ha demostrado que 30 minutos de ejercicio físico antes de dormir actúan como escudo frente al deterioro de memoria causado por una noche de sueño insuficiente. En un experimento con 88 jóvenes adultos divididos en cuatro grupos (8,5 o 4,5 horas de sueño, con o si
Un estudio reciente de la Universidad Internacional de Florida, publicado en la revista PLOS One, ha puesto en evidencia las notables imprecisiones de los smartwatches a la hora de calcular las calorías quemadas durante el ejercicio, un dato en el que confían millones de usuarios para gestionar su d
Un creciente cuerpo de evidencia científica sitúa a los deportes de raqueta —tenis y bádminton principalmente— como las actividades físicas que más años de esperanza de vida añaden, por delante de correr, nadar o ir al gimnasio. El dato más contundente procede del Copenhagen City Heart Study, que si
Un equipo de investigación de Pekín, dirigido por Xupeng Liu y Ng Shyh-Chang, ha desarrollado un microinjerto muscular contráctil que, implantado bajo la piel de ratones, reproduce de forma continua los beneficios del ejercicio físico sin mover un solo músculo. El dispositivo, elaborado a partir de
Caminar es el ejercicio más recomendado para los adultos mayores por ser accesible, gratuito y de bajo riesgo de lesión, pero la ciencia advierte de que no basta con dar paseos tranquilos: la clave está en la técnica, el ritmo y la constancia. Durante años se ha extendido la idea de los 10.000 pasos
Caminar treinta minutos diarios, cinco días a la semana, basta para desencadenar beneficios metabólicos, cardiovasculares y neurológicos relevantes en adultos mayores, según expertos y la OMS, que recomienda acumular al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica. La ciencia ha demostrado que
Un macroestudio publicado este junio en el British Journal of Sports Medicine y realizado sobre 147.374 adultos durante 30 años establece que el entrenamiento de fuerza aporta beneficios claros hasta los 90-119 minutos semanales, y que superarlos no añade ventajas. Quienes se situaron en esa franja
Un equipo de científicos de la Facultad de Medicina Duke-NUS, en colaboración con la Universidad de Cardiff y el Hospital General de Singapur, ha identificado las vías moleculares que explican por qué el ejercicio físico resulta especialmente beneficioso para las personas mayores. El estudio, public
El entrenador Álvaro Puche, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, sostiene que a partir de los 50 años es absolutamente necesario hacer musculación, por encima de actividades como caminar o nadar. Su argumento se basa en la lucha contra la sarcopenia, la pérdida de masa muscula
El calor no es solo un enemigo del deportista: también puede ser un aliado si se aborda con criterio. Cuando se realiza ejercicio, los músculos convierten entre el 20% y el 25% de la energía en movimiento; el resto se libera como calor. En ambientes calurosos, el cuerpo debe disipar ese calor extra
Un metaanálisis de 59 ensayos controlados aleatorizados, con más de 9.000 participantes y elaborado por investigadores de la Universidad de Adelaida, concluye que el ejercicio físico regular facilita abandonar el tabaco y reduce los antojos. Los programas de ejercicio a largo plazo se asocian a un 2
Practicar deporte de forma habitual mejora la calidad del sueño, según la Academia Americana de Medicina del Sueño y estudios poblacionales, pero el horario de la sesión resulta decisivo. Una revisión sistemática publicada en Nature concluyó que el ejercicio moderado durante el día reduce el tiempo
Un estudio observacional publicado en el British Journal of Sports Medicine revela que los adultos necesitan entre 560 y 610 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana para lograr una reducción sustancial superior al 30% en el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Esta
