Un estudio observacional con 147.374 participantes y 30 años de seguimiento, publicado en la British Journal of Sports Medicine, ha establecido una franja temporal concreta para los ejercicios de fuerza: dedicar entre 90 y 119 minutos semanales a entrenamiento de resistencia se asocia de forma directa con una menor mortalidad por cualquier causa. La investigación, una de las más extensas realizadas hasta la fecha, revela además que los beneficios se estancan a partir de los 120 minutos semanales, lo que desmonta la idea de que más entrenamiento equivale automáticamente a más protección. Los autores subrayan que la combinación de fuerza con actividad aeróbica ofrece los mejores resultados de supervivencia a largo plazo. El trabajo respalda así la recomendación clínica de integrar pesas o ejercicios de resistencia en cualquier etapa de la vida, incluidos los mayores, para preservar masa muscular y calidad de vida. Hasta ahora, las guías eran más detalladas en cardio que en fuerza, donde predominaban recomendaciones genéricas. La cifra concreta de hora y media a dos horas por semana aporta por primera vez una métrica accionable para médicos y usuarios.
Noticias agregadas con IA