Un ensayo clínico publicado en la revista Nutrients ha puesto en duda la eficacia de la creatina como suplemento para aumentar masa muscular. En el estudio, 54 participantes de entre 18 y 50 años realizaron un programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas; la mitad tomó 5 gramos diarios de creatina monohidrato y el resto no. Ambos grupos ganaron alrededor de dos kilos de masa muscular, sin diferencias relevantes entre ellos.
La investigadora Mandy Hagstrom, coautora del trabajo, señaló que los beneficios de la creatina pudieron haber sido sobreestimados por problemas metodológicos en estudios previos. Una parte del incremento inicial de peso observado en el grupo que tomó creatina se atribuyó a retención de agua, una diferencia de 0,5 kilos que desapareció tras iniciar el entrenamiento.
Los autores sugieren que la dosis estándar de mantenimiento podría ser insuficiente para obtener los efectos esperados y reclaman estudios adicionales con dosis intermedias, como 10 gramos diarios. La evidencia previa respalda el uso del suplemento, pero los resultados indican que su efecto depende del tipo de entrenamiento y de las características individuales de cada persona.