La ciencia no respalda una desconexión digital total como solución única para mejorar la salud. Un estudio publicado en JAMA con adultos jóvenes de entre 18 y 24 años concluyó que reducir drásticamente las redes sociales durante una semana disminuyó la ansiedad un 16,1%, la depresión casi un 25% y el insomnio un 14,5%. Sin embargo, una revisión de diez estudios con más de 4.600 participantes, publicada en Scientific Reports, no encontró mejoras claras y consistentes en el bienestar emocional ni en la satisfacción vital tras abandonar temporalmente las redes.
La evidencia apunta a que el efecto depende del tipo de uso, el contexto y cada persona. El problema no reside únicamente en el dispositivo, sino en el consumo pasivo, compulsivo y el doomscrolling. Frente al detox extremo, la investigación citada favorece el uso consciente, los límites y la autorregulación. Un ensayo de 12 semanas registró una reducción del uso problemático del 34%, un aumento del bienestar del 28% y una mejora de la calidad del sueño del 41% en el grupo que siguió un uso consciente; la abstinencia total produjo mejoras iniciales que desaparecieron a las tres semanas y dio lugar a un efecto rebote.
Las pausas activas también son relevantes. Caminar cinco minutos cada media hora durante jornadas prolongadas de sedestación redujo en un 60% los picos de glucosa posteriores a las comidas, además de mejorar la presión arterial, la fatiga y el estado de ánimo. Entre las medidas prácticas se incluyen limitar el tiempo de algunas aplicaciones, desactivar notificaciones, retirar el móvil del dormitorio y fomentar la autorregulación.