Una persona recibe cada día alrededor de 65 notificaciones en su teléfono móvil, una cifra que sitúa el ruido digital como uno de los grandes rivales de la concentración. Sin embargo, los datos invitan a matizar el diagnóstico: solo el 11% de las interacciones con el smartphone arrancan a partir de una notificación; el 89% restante las inicia el propio usuario al consultar el terminal por iniciativa propia. Este matiz explica por qué medidas drásticas como silenciar el dispositivo o activar el modo avión de forma permanente pueden fracasar: cuando el usuario teme perderse algo —el llamado FoMO—, tiende a revisar la pantalla aún con más frecuencia, lo que incrementa la ansiedad.
La vía para recuperar el control pasa por cinco estrategias basadas en la evidencia. La primera es el batching: agrupar las notificaciones en bloques programados —por ejemplo, a las 12.00, 16.00 y 20.00—, una práctica que un estudio en Computers in Human Behavior asocia con menor estrés y mayor bienestar frente a la recepción en tiempo real. La segunda consiste en jerarquizar las aplicaciones en tres niveles —críticas, importantes y prescindibles— para mantener el sonido solo en las esenciales, en lugar de silenciarlo todo.
La tercera estrategia se apoya en los modos de concentración de iOS y Android, configurados para que activen automáticamente perfiles de trabajo, descanso y vida personal con permisos diferenciados. La cuarta propone revisar aplicación por aplicación: en WhatsApp, por ejemplo, silenciar chats, abandonar grupos inactivos y definir mensajes temporales. Por último, la quinta estrategia recomienda gestionar las apps cotidianas desactivando las notificaciones visuales, retirándolas de la pantalla de inicio y activando límites de uso, en lugar de eliminarlas.